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Nordic Walking

   

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   Nordic Walking

Marko Kantaneva gilt als Begründer der Ausdauersportart Nordic Walking. Damit wird eine spezielle Gehart mit zwei schräg, im Winkel von etwa sechzig Grad, gehaltenen Stöcken bezeichnet, die einen zyklischen Bewegungsablauf ermöglichen. Der rechte Stock berührt dabei den Boden in dem Augenblick, wenn die linke Ferse aufgesetzt wird und umgekehrt.

   Nordic Walking Wirkung:

Diese spezielle Trainingsmethode stärkt nicht nur wie beim herkömmlichen "Walking" die Beinmuskulatur, sondern zusätzlich auch die Muskulatur des Oberkörpers. Auch die Sauerstoffaufnahme ist um etwa 5 % höher, wie neueste Studien belegen. Allerdings werden die Gelenke etwas stärker belastet, als dies beim einfachen Spazierengehen der Fall ist.

   Nordic Walking Ausrüstung:

Die beiden Stöcke sollten in der richtigen Länge gekauft werden. Hier gilt die Faustformel:
Körpergröße (in cm) x 0,66 = optimale Stocklänge.
Empfehlenswert sind Stöcke mit einem Teleskoprohr, denn diese lassen sich in der Länge verstellen.
Ist die Länge der Stöcke nicht korrekt, so sind die funktionalen Bewegungsausführungen nicht optimiert und der Trainingseffekt lässt zu wünschen übrig.
Die Stöcke sollten aus leichten, aber stabilen Materialien bestehen wie z.B. CFK, CFK-Glasfaser oder Aluminium. Idealerweise sind die Stockspitzen mit einem abnehmbaren Gummischutz versehen, welcher zur Dämpfung der Schläge auf harten Böden, wie z.B. Asphalt, dient. Handschlaufen ermöglichen einen rutschsicheren Griff der Stöcke und dienen der Kraftübertragung vom Arm auf den Stock.
Die Walking-Schuhe sollten im Gegensatz zu den Jogging-Schuhen im Fersenbereich, wie auch die gesamte Sohle, stärker abgerundet sein, um ein flüssiges Abrollen beim Gehen zu ermöglichen.
An der Nordic Walking Bekleidung werden die folgenden Anforderungen gestellt: Sie sollte leicht und atmungsaktiv, natürlich auf die jeweilige Jahreszeit abgestimmt, sein, denn Nordic Walking ist ja an keine Saison gebunden.

Ob alt oder jung, untrainiert oder sportiv, Nordic Walking macht allen Spass!

Nordic Walking - Outdoorbekleidung

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